5 советов, которые помогут вам медитировать

Если вам нужно купить билеты на автобус воспользуйтесь сайтом бас проізд.

Доказано, что медитация имеет значительные преимущества. Регулярная медитация может помочь вам уменьшить стресс, лучше спать и быть более духовно осознанным. Некоторым людям трудно начать регулярную практику медитации, потому что большинство людей заняты целыми днями и обычно не находят времени, чтобы сесть и расслабиться. Но если вы действительно хотите улучшить свое здоровье и справиться со стрессом, вам нужно сделать регулярную медитацию приоритетом. Эти советы помогут вам сделать медитацию регулярной частью вашей жизни:

1. Запланируйте время для медитации. Если вы говорите себе, что займетесь медитацией после того, как дети улягутся спать, или что вы встанете пораньше и помедитируете до работы, велика вероятность, что на самом деле вы этого не сделаете. Вам нужно запланировать время для медитации так же, как вы планируете визит к врачу или другое обязательство. Вы берете на себя обязательства перед собой и своим здоровьем. Так что выделите время, даже если это всего 15 минут, в течение дня, когда вы можете медитировать.

2. Идите медленно. Когда вы привыкли все время бегать и не привыкли сидеть на месте и успокаивать свой разум и тело, это может быть трудно сделать. Так что не заставляйте себя медитировать в течение длительного периода времени в начале вашей практики медитации. Начните с того, что просто закройте глаза и глубоко дышите в течение минуты или двух. Затем перейдите на пять минут. Затем попробуйте 10 минут. Увеличьте количество времени, которое вы медитируете медленно, и позвольте своему телу привыкнуть к этому.

3. Отпустите свои сознательные мысли. Когда вы пытаетесь медитировать и ловите себя на том, что думаете обо всех задачах, которые вам осталось сделать в этот день, или задаетесь вопросом, не забыли ли вы оплатить счет за телефон, не сосредотачивайтесь на этих мыслях. Сделайте глубокий вдох и просто отпустите их. Если вы начнете сосредотачиваться на этих мыслях вместо медитации, вы нарушите концентрацию.

4. Создайте специальное место для медитации. Это может быть что-то сложное, например, целая комната, отведенная только для медитации, или это может быть что-то простое, например, специальная полка в шкафу со специальной свечой, перед которой вы сидите. Независимо от того, насколько мало места, по вашему мнению, у вас есть, вы можете выкроить для себя маленькую нишу, которая станет вашим особым местом для отдыха.

5. Используйте реквизит, который поможет вам медитировать. Вы не можете заставить себя сесть и расслабиться, но вы можете использовать реквизит, который поможет вам расслабиться и помедитировать. Купите специальную ароматическую свечу, которую будете зажигать только во время медитации. Зажгите благовония. Купите растение, которое вам нравится, и держите его в своем пространстве для медитации. Включите музыку, которая кажется вам очень успокаивающей и расслабляющей.